اخبار - بهترین روش استفاده از EMS چیست؟

۱. مقدمه‌ای بر دستگاه‌های EMS

دستگاه‌های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) از پالس‌های الکتریکی برای تحریک انقباضات عضلات استفاده می‌کنند. این تکنیک برای طیف وسیعی از کاربردها از جمله تقویت عضلات، توانبخشی و تسکین درد به کار می‌رود. دستگاه‌های EMS دارای تنظیمات مختلفی هستند که می‌توانند برای دستیابی به اهداف درمانی یا تمرینی خاص تنظیم شوند.

۲. آماده‌سازی و تنظیمات

آماده سازی پوست:مطمئن شوید که پوست تمیز، خشک و عاری از لوسیون، روغن یا عرق است. محلی را که قرار است الکترودها در آن قرار گیرند با یک دستمال مرطوب الکلی تمیز کنید تا هرگونه روغن یا آلودگی باقی مانده از بین برود.
قرار دادن الکترود:الکترودها را روی پوست و روی گروه‌های عضلانی هدف قرار دهید. الکترودها باید به گونه‌ای قرار داده شوند که عضله را به طور کامل بپوشانند. از قرار دادن الکترودها روی استخوان‌ها، مفاصل یا مناطقی که بافت اسکار قابل توجهی دارند، خودداری کنید.
آشنایی با دستگاه:برای درک ویژگی‌ها، تنظیمات و رویه‌های عملیاتی دستگاه EMS خاص خود، دفترچه راهنمای کاربر را به طور کامل مطالعه کنید.

۳. انتخاب حالت

تمرینات استقامتی و تقویت عضلات:فقط حالت EMS را انتخاب کنید، اکثر محصولات ROOVJOY با حالت EMS عرضه می‌شوند، مانند سری R-C4 و سری R-C101 که به حالت EMS مجهز هستند. این حالت‌ها تحریک با شدت بالا را برای ایجاد حداکثر انقباضات عضلانی فراهم می‌کنند که برای افزایش قدرت و حجم عضلات مفید است. این دستگاه برای بهبود استقامت عضلات و استقامت کلی با شبیه‌سازی فعالیت بدنی طولانی مدت طراحی شده است.

۴. تنظیم فرکانس

فرکانس، که با واحد هرتز (Hz) اندازه‌گیری می‌شود، تعداد تکانه‌های الکتریکی منتقل شده در هر ثانیه را تعیین می‌کند. تنظیم فرکانس بر نوع پاسخ عضله تأثیر می‌گذارد:

فرکانس پایین (1-10 هرتز):مناسب‌ترین روش برای تحریک عمیق عضلات و مدیریت درد مزمن. تحریک با فرکانس پایین معمولاً برای تحریک فیبرهای عضلانی کند، افزایش جریان خون و بهبود ترمیم و بازسازی بافت‌های عمیق استفاده می‌شود. این محدوده می‌تواند به بافت‌های عضلانی عمیق‌تر نفوذ کند و برای توانبخشی طولانی مدت مؤثر است.
فرکانس متوسط (۱۰-۵۰ هرتز):تحریک با فرکانس متوسط می‌تواند فیبرهای عضلانی سریع و کند را فعال کند، جریان با فرکانس متوسط اغلب انقباضات عضلانی عمیق ایجاد می‌کند و قدرت و استقامت عضلات را بهبود می‌بخشد. این جریان بین تحریک عمیق‌تر و سطحی عضلات تعادل برقرار می‌کند و آن را برای تمرین عمومی و ریکاوری مناسب می‌سازد.
فرکانس بالا(۵۰-۱۰۰ هرتز و بالاتر):فیبرهای عضلانی تند انقباض را هدف قرار می‌دهد و برای انقباضات سریع عضلات و تمرینات ورزشی ایده‌آل است، فرکانس بالا قدرت انفجاری و توانایی انقباض سریع عضلات را بهبود می‌بخشد و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

توصیه: برای تمرینات عمومی عضلات و استقامت از فرکانس متوسط (۲۰ تا ۵۰ هرتز) استفاده کنید. برای تحریک عمیق عضلات یا مدیریت درد، از فرکانس‌های پایین‌تر استفاده کنید. فرکانس‌های بالا برای تمرینات پیشرفته و ریکاوری سریع عضلات بهترین هستند.

۵. تنظیم پهنای پالس

پهنای پالس (یا مدت زمان پالس)، که با واحد میکروثانیه (µs) اندازه‌گیری می‌شود، مدت زمان هر پالس الکتریکی را تعیین می‌کند. این امر بر قدرت و کیفیت انقباضات عضلانی تأثیر می‌گذارد:

پهنای پالس کوتاه (50-200 میکروثانیه):مناسب برای تحریک سطحی عضلات و انقباضات سریع‌تر. اغلب در برنامه‌های تقویتی که در آن‌ها فعال‌سازی سریع عضلات مورد نظر است، استفاده می‌شود.
پهنای پالس متوسط (۲۰۰-۴۰۰ میکروثانیه):یک رویکرد متعادل، مؤثر برای هر دو مرحله انقباض و آرامش ارائه می‌دهد. ایده‌آل برای تمرین عمومی عضلات و ریکاوری.
پهنای پالس بلند (۴۰۰ میکروثانیه و بالاتر):به بافت‌های عضلانی عمیق‌تر نفوذ می‌کند و برای تحریک عضلات عمیق و کاربردهای درمانی مانند تسکین درد مفید است.

توصیه: برای تقویت و استقامت عضلات معمولی، از پهنای پالس متوسط استفاده کنید. برای هدف قرار دادن عضلات عمیق یا برای اهداف درمانی، از پهنای پالس بلندتر استفاده کنید. اکثر محصولات ROOVJOY با حالت EMS عرضه می‌شوند و شما می‌توانید U1 یا U2 را برای تنظیم فرکانس و پهنای پالسی که برای شما مناسب‌تر است، انتخاب کنید.

۶. تنظیم شدت

شدت به قدرت جریان الکتریکی منتقل شده از طریق الکترودها اشاره دارد. تنظیم صحیح شدت برای راحتی و اثربخشی بسیار مهم است:

افزایش تدریجی:با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا زمانی که انقباض عضلانی راحتی را احساس کنید. شدت باید در سطحی تنظیم شود که انقباضات عضلانی قوی باشند اما دردناک نباشند.
سطح راحتی:مطمئن شوید که شدت تمرین باعث ناراحتی یا درد بیش از حد نشود. شدت بیش از حد بالا می‌تواند منجر به خستگی عضلات یا سوزش پوست شود.

۷. مدت و دفعات استفاده

مدت زمان جلسه:معمولاً جلسات EMS باید بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. مدت زمان دقیق آن به اهداف خاص و پیشنهاد درمان بستگی دارد.
دفعات استفاده:برای تقویت و تمرین عضلات، از دستگاه EMS 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید. برای اهداف درمانی مانند تسکین درد، می‌توان آن را بیشتر، تا 2 بار در روز با حداقل 8 ساعت فاصله بین جلسات، استفاده کرد.

۸. ایمنی و اقدامات احتیاطی

از مناطق حساس دوری کنید:الکترودها را روی نواحی دارای زخم‌های باز، عفونت یا بافت اسکار قابل توجه قرار ندهید. از استفاده دستگاه روی قلب، سر یا گردن خودداری کنید.
با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید:اگر بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری قلبی، صرع دارید یا باردار هستید، قبل از استفاده از EMS با پزشک مشورت کنید.
رعایت دستورالعمل‌ها:برای استفاده ایمن و نگهداری از دستگاه، دستورالعمل‌ها و توصیه‌های سازنده را دنبال کنید.

۹. نظافت و نگهداری

مراقبت از الکترود:الکترودها را پس از هر بار استفاده با یک پارچه مرطوب یا طبق توصیه سازنده تمیز کنید. قبل از نگهداری، مطمئن شوید که خشک هستند.
تعمیر و نگهداری دستگاه:مرتباً دستگاه را از نظر هرگونه آسیب یا فرسودگی بررسی کنید. در صورت نیاز، الکترودها یا لوازم جانبی فرسوده را تعویض کنید.