EMS چقدر در افزایش ابعاد عضلات مؤثر است؟

تحریک الکتریکی عضلات (EMS) به طور موثری باعث افزایش حجم عضلات و جلوگیری از آتروفی آنها می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که EMS می‌تواند سطح مقطع عضلات را در طول چند هفته استفاده مداوم، 5 تا 15 درصد افزایش دهد و آن را به ابزاری ارزشمند برای رشد عضلات تبدیل کند. علاوه بر این، EMS در جلوگیری از آتروفی عضلات، به ویژه در افراد بی‌حرکت یا مسن، مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که استفاده منظم از EMS می‌تواند توده عضلانی را در جمعیت‌هایی که در معرض خطر از دست دادن عضلات هستند، مانند بیماران پس از عمل جراحی یا افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، حفظ یا حتی افزایش دهد. به طور کلی، EMS به عنوان یک مداخله همه کاره برای افزایش اندازه عضلات و حفظ سلامت عضلات عمل می‌کند.

در اینجا پنج مطالعه در مورد تحریک الکتریکی عضلات (EMS) و تأثیرات آن بر هیپرتروفی عضلات آورده شده است:

۱. «تأثیرات تمرین تحریک الکتریکی عضلات بر قدرت و هیپرتروفی عضلات در بزرگسالان سالم: یک بررسی سیستماتیک»

منبع: مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی، ۲۰۱۹

یافته‌ها: این مطالعه نتیجه گرفت که تمرین EMS می‌تواند اندازه عضلات را افزایش دهد، به طوری که پس از ۸ هفته تمرین، بهبود هیپرتروفی در عضلات چهار سر ران و همسترینگ از ۵ تا ۱۰ درصد متغیر است.

۲. «تأثیر تحریک الکتریکی عصبی-عضلانی بر رشد عضلات در بزرگسالان مسن»

منبع: سن و پیری، ۲۰۲۰

یافته‌ها: شرکت‌کنندگان پس از ۱۲ هفته استفاده از EMS، افزایش تقریباً ۸ درصدی در سطح مقطع عضلات ران را نشان دادند که نشان‌دهنده اثرات هیپرتروفیک قابل توجه است.

۳. «تأثیر تحریک الکتریکی بر اندازه و قدرت عضلات در بیماران مبتلا به سکته مغزی مزمن»

منبع: توانبخشی عصبی و ترمیم عصبی، ۲۰۱۸

یافته‌ها: این مطالعه افزایش ۱۵ درصدی اندازه عضلات اندام آسیب‌دیده را پس از ۶ ماه EMS گزارش کرد که نشان‌دهنده اثربخشی آن در ارتقای رشد عضلات حتی در محیط‌های توانبخشی است.

۴. «تحریک الکتریکی و تمرین مقاومتی: یک استراتژی مؤثر برای هایپرتروفی عضلات»

منبع: مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، ۲۰۲۱

یافته‌ها: این تحقیق نشان داد که ترکیب EMS با تمرینات مقاومتی منجر به افزایش ۱۲ درصدی اندازه عضلات می‌شود که از تمرین مقاومتی به تنهایی بهتر است.

۵. «تأثیرات تحریک الکتریکی عصبی-عضلانی بر توده عضلانی و عملکرد آن در بزرگسالان جوان سالم»

منبع: فیزیولوژی بالینی و تصویربرداری عملکردی، ۲۰۲۲

یافته‌ها: این مطالعه نشان داد که EMS پس از 10 هفته درمان منجر به افزایش 6 درصدی حجم عضلات شده است که نقش آن را در افزایش ابعاد عضلات تأیید می‌کند.